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スピリチュアルに合った自分の物語をつくる 今日ご紹介するのは、 ” スピリチュアルズ「わたし」の謎（橘玲 著/幻冬舎）” です。 「スピリチュアル」と聞くと、科学で証明できていない部分の知識・経験の紹介であるかのように感じる人がいらっしゃるかもしれません。しかし、こちらの本では、 スピリチュアル＝無意識が創造するパーソナリティ として言葉が使用されています。 様々な研究が証明してきた、人間の無意識的な行動。それらが形作る人格＝パーソナリティを理解し、自分と他人との向き合い方を見つめ直す。そんな1冊になっています。 こんな人におすすめ 自分の性格診断をしてみたい人 人間の無意識的な行動に興味がある人 パーソナリティをビジネスに活用していきたいと考えている人 概要　　　　　　　　　　 本書で紹介されているパーソナリティの分類 徹底的に社会的な動物 。それが人間であるとこの本の中では説明されています。動物が社会性のもとにどのような行動をとるのか？それを理解することは、人の感情を理解することでもあるでしょう。 1980年代には心理学者ルイス・ゴールドバーグさんが5つの因子 「ビッグファイブ」 を発見しました。 ①外向的/内向的 ②神経症傾向（楽観的/悲観的） ③協調性（同調性＋共感力） ④堅実性（自制力） ⑤経験への開放性（新奇性） 本書では、これらをさらに広げ、8つの因子 「ビッグエイト」 でパーソナリティを説明していきます。 （1）外向的/内向的：明るいか、暗いか （2）楽観的/悲観的：精神的に安定しているか、神経質か （3）同調性：みんなといっしょにやっていけるか、自分勝手か （4）共感力：相手に共感できるか、冷淡か （5）堅実性：信頼できるか、あてにならないか （6）経験への開放性：面白いか、つまらないか （7）知能：賢いか、そうでないか （8）外見：魅力的か、そうでないか 人格（パーソナリティ）は実は他者の評価のフィードバッグに過ぎない。 なかなかインパクトのある言葉ですが、確かに、私たちは自分たち自身を他人を通してでしか判断できないとすれば、 こころの動き・その結果の行動は操作できる と考えても間違っていないでしょう。 人間の無意識を活用して勝利したトランプ元大統領 随所に登場するのがトランプ元大統領のお話です。 彼は成功したビジネスマンですが、政治家ではないし...

 運動によって脳は鍛えることができる 今日ご紹介するのは、 ”運動脳（アンデシュ・ハンセン 著/御舩由美子 訳/サンマーク出版）” という本です。 「スマホ脳」という本でもおなじみの、スウェーデン出身精神科医の著作。 「健康的な生活をしましょう」と言うと、 適度な睡眠 適度な運動 バランスの良い食事 の3つが必ず思い浮かぶと思います。しかし当たり前だからこそ、継続ができないものでもあります。 こちらの本は、運動の大切さ・いかにハードルが低く誰でもできることなのか、ということに気づかせてくれます。 こんな人におすすめ 運動が大事だとはわかっているけどなかなか行動できない人 脳の機能を落とさないためにできることを知りたい人 継続意欲が続かない人 概要　　　　　　　　　　 文章の構成　　　　　　　　　　 海外の著作で論文などをもとに述べていく本の特徴でもありますが、 言いたいことは序盤ではっきりしている その根拠をとにかくたくさんの研究報告・事例で厚くする という構成になっています。 脳を鍛える方法は、 非常にざっくり言ってしまえば、 心拍数を上げる運動を20分～30分/日 これが答えです。 いかに誰にでもできて、いかに脳に良い影響があるのか。これでもかと理由が並べられています。人によってはしつこく感じる人もいるかもしれませんが、個人的にはちょうど良く感じられました。 運動以外に考えられる対処法と比較してどちらがいいか？一般的に思いつきそうなことは網羅して説明してくれていると思います。 有酸素運動で海馬は大きくなる　　 ストレスは脳の機能を弱らせます。イライラは海馬を萎縮させ、記憶力を低下させる。 運動を行えば、逆に海馬は大きく成長する！ というのがこちらの本が強く主張しているものです（もちろん限度はあるはずです）。 運動することがストレスのコントロールに役立ち、薬物療法を取り入れるよりも大きな結果を生み出してくれるようですね。 以前も紹介したことがありますが、ドーパミンやコルチゾールなどの機能を正常に働かせてあげることが重要です。 【参考】BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高くなる脳の状態とは（青砥瑞人 著） https://www.otonadokusho.com/2022/04/brain-driven.html 筋力トレーニングと有酸素運動の組み合...

 人間以外の生物たちは世界をどのように感じているか 今日ご紹介するのは、生物たちのお話。 少し古い本にはなりますが、 「環世界」 という言葉を提唱し、生物たちの知覚の違いから世界の見え方を広げてくれる一冊です。 ”生物から見た世界（ヤーコプ・フォン・ユクスキュル、ゲオルク・クリサート著/日高敏隆、羽田節子訳/岩波書店）” は科学の古典としても有名です。 古典ってすごいなーと感じるようになった今日この頃。魅力的な本は時間が経っても心打つものがあります。時代に合わせて訳し直してくださっている方々に頭が下がります。 こんな人におすすめ 生物が好きな人 人間世界に疲れ気味の人 概要　　　　　　　　　　 文章の構成　　　　　　　　　　 ”環世界” というものを様々な生物の観点から紹介していく1冊になっています。 環世界はユクスキュルが提唱した生物学の概念で、 「すべての動物はそれぞれに種特有の知覚世界をもって生きており、それを主体として行動している」という考え方 を指します。 様々な生物たちを観察した実際の研究をいくつか紹介し、われわれ人間とは違う知覚をする生物たちの様子から、彼らが同じ地球の上でもまったく別の”世界”に生きていることを伝えるものです。 正確には、ありのままの自然がそこにあり、それをどう知覚するかが種によって異なる…というようなことだと認識していますが、見えるもの・感じるものが違うのだから、まったく別の”世界”であると言ってもいいですよね。 人間は世界をありのままにみることはできない、とされていますが、よりそれを強く感じさせるような内容です。 ダニの世界を知る　　　　　　　 本の最初で紹介されるのがマダニです。 マダニは視覚を持ちません。聴覚も持たない。ただ哺乳類の皮膚腺から出る酪酸の匂いを感知できるそうです。 運良くマダニがいる木の下を哺乳類が通ってくれれば、それを感知して落ちていく。おいしい血のごちそうにありつくことができ、産卵ができる。しかしそれは死ぬことと同義で、産卵したらあとは死ぬこと以外にすることがない… 人間感覚で言えば、儚いような、悲しいような気持ちにさせるような一生です。 さらに、ごちそうに辿り着けるかどうかは完全に運。マダニはその時がくるまで絶食が可能なのだそうです。ロストックの動物学研究所では、18年間絶食しているダニが生きたまま...

 結局、鳥好きな研究者のお話 今日は ”鳥類学者だからって、鳥が好きだと思うなよ。（川上和人著/新潮社）” という本のご紹介です。 タイトルがなかなか奇抜。また、表紙のポップさも合わさってなんだか読む前から楽しい気分にさせてくれます。 こんな人におすすめ 鳥類学者に興味がある人 ニッチな学問の研究者の過ごし方を知りたい人 概要　　　　　　　　　　 文章の構成　　　　　　　　　　 著者である川上さんの「正直で毒舌」な話し言葉で書かれています。 鳥類学者のフィールドである小笠原諸島を主な舞台とし、どんな研究をしているか、どんなところを見ているのか、何のために研究しているのかが紹介されています。 章ごとにかわいらしい鳥の挿絵も登場。しかしもうちょっと島や鳥の写真・絵があってもよかったな…という印象はありました。言葉だけでの説明が多いので、イメージしづらい人もいるかもしれません。 自分の研究には命をかける価値はない ばっさりと言っていますが、 P6 実利の小さい学問の存在理由は、人類の知的好奇心である。 と語り、「知りたい」「理解したい」という単純な欲求でずっと鳥類学者を続けてきた川上さん。 研究者にもいろいろあるし、子どものころから興味があったわけではないのだそう。 ただ、その研究コースに所属することになって、謎を解明することが仕事になったようですね。実に正直。あまり言いたくないような失敗・研究秘話も多く登場します。 高尚な理由を持って研究に励んでいる人もいますし、たまたまその職業になった人もいる。それでも鳥を研究し、 生物相を解明する という目標に向かって進んでいます。 美しいだけの自然なんてない　　　 無人島にて調査活動を行うこともある鳥類学者。 そこでは、外来生物を絶対に持ち込まないよう綿密に準備を重ね、原生状態の生態系を壊さぬように細心の配慮をしています。出発の1週間前から種子のある果実を食べることを禁止されるということを初めて知りました。 たしかに、たった1つでも持ち込んでしまえば、その種が瞬く間に広がり、別の生物を生かしたり殺したりできてしまう。 ヒトが介入することで、”自然”は容易に変化してしまう ことを教えてくれます。 また、 P58 原生の自然が美しいなんていうのは、都会派の妄想に過ぎない。 と言い、現実には死体にまみれ、ハエにあふれ、呼吸をする...

 苦しみの正体を科学的に解き無我の境地へ辿り着こう 今日ご紹介するのは、 ブッダ的思考×科学的根拠 で幸せに生きようとする1冊。 様々な本でブッダ的思考、禅思考、儒教などが取り上げられますが、こちらの ”無～最高の状態（鈴木祐著/クロスメディア・パブリッシング）” は宗教的側面や主観的な世界 に偏りすぎず、歴史・科学的側面からわかりやすくまとめられていると思いました。 こんな人におすすめ 人生苦しいことが多くてなんとか解決したい人 自己鍛錬の仕方を知りたい人 概要　　　　　　　　　　 文章の構成 易しめの文章で、読みやすいでしょう。取り入れられる進化・脳の機能のお話も難しすぎず、理解しやすいと思います。 人間はデフォルトで ネガティビティバイアス （都合の悪いこと・悲しいこと・負のインパクトがある出来事に反応しやすい性質）がある、というお話に始まり、その背景やそもそも自分たちの苦しみはどうやって生まれているのかを探っていきます。 次に、 脳が作り出すトラブル に焦点を当て、その解決方法・修行の仕方まで紹介してくれています。筋肉を鍛えるように、心や思考の力も鍛えることができるというのは、嬉しい発見ですね。 ヒトの進化～大脳皮質の進化 嫌なことほど忘れない、という機能は、原始のホモ・サピエンスにとっての有利な生存戦略でした。 嫌な気持ち（怒り・嫉妬・恐怖・不安・悲しみ・恥…）ほど何度も 「反芻」 し、忘れないことで次の失敗をなくそうとする。 この仕組みにより、集団で暮らすようになった祖先は日々の安全を手に入れることができました。 しかし、新たな問題として グループ生活の中での争い・裏切り などにぶち当たることになるのです。 他者とうまくコミュニケーションをとること、自分が裏切られないかどうか・どう見られているかを予測する力が必要になり、大脳皮質を進化させるに至った…と考えられています。 それが「自己の形成」につながり、生存に必要なツールになっていきました。 脳が作り出す虚像 自分のニーズが満たされないとき、私たちは苦しさを感じます。 「自分」にこだわり、もっと良くなりたい・もっと手に入れたい・もっと…と悩む。 富裕国の若者ほど苦しんでいると言われていますが、選択肢がありお金がある分、求めるニーズが多いので、孤独・鬱・不安も生じやすいのでしょう。 目の前の出来事は...

 宇宙を知ると自分のことも見えてくる 私が読書が好きになったきっかけの1つでもあるのが 「宇宙」 というテーマです。 なんだか小難しそうだな…と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、宇宙を知ると普段悩んでいることが馬鹿らしく思えてきて、心が救われることが多いと思うのです。 宇宙は私たちを産み出した原点。そしてほんの100kmほど空へ行けば、そこには宇宙が広がっている…遠いようで近くに、その正体は謎のままにある宇宙。実に神秘的ですよね。 ここでは、スピリチュアル的なもの、まだ科学で実証されていないものは省き、科学者たちの研究の結晶としてまとめられている本を何冊か紹介していきたいと思います。 こんな人におすすめ 宇宙の成り立ちについて知りたい人 宇宙研究者たちについて知りたい人 おすすめの本紹介　　　 宇宙の誕生と終焉 最新理論で解き明かす！138億年の宇宙の歴史とその未来（松原隆彦著/SBクリエイティブ） 宇宙がどのように始まり、今はどのような状態で、今後どのように終わると考えられているか？まず大枠として宇宙の基礎知識をゲットしましょう。 こちらの本はオールカラー。とても見やすく、解説の図がとにかくわかりやすいです。初心者でも宇宙のインフレーションから膨張、予測不能の未来像までを知ることができると思います。 ホーキング、宇宙を語る ビッグバンからブラックホールまで（スティーヴン・ウィリアム・ホーキング著/林一訳/早川書房） 「宇宙の誕生と終焉」の中に、「ホーキング放射」という言葉が登場します。 これは宇宙研究の第一人者だったスティーヴン・ウィリアム・ホーキングさんから取った名前です。 宇宙のことを知るのにホーキングさんのことは避けて通れません。筋萎縮性側索硬化症（ALS）という難病を患いながらも、死ぬそのときまで宇宙に関する独創的な研究・執筆活動を続けたという、類まれな精神力の持ち主です。 研究者としての彼が、できるだけ一般の人にもわかるようにとかみ砕いて執筆してくれているのが本書。それでもやや難解なところがちらほらあります。計算式も多数登場しますね。 宇宙の始まり、終わり、そしてなぜ在るのか？秩序あるものから無秩序へと移行してきた宇宙の”答え”を人間の知性が見つけられるときは来るのか？ 彼が理解していること、考えられる可能性を惜しみなく紹介してくれています...

思い込みを越えて世界を変えよう 私たちは、年齢を重ねるほどに老いていくことを当たり前だと考えていますよね。 しかし世の中には、「ヒトはなぜ老いるのか？」と考え、真剣に老化を止めようと試みる人たちがいるのです。老化のメカニズムに迫り、これからの生き方を問う本、 ”LIFESPAN（ライフスパン）老いなき世界（デビット・A・シンクレア/マシュー・D・ラプラント他著/東洋経済新報社）” を紹介していきます。 こんな人におすすめ 老化のメカニズムについて知りたい人 アンチエイジングに興味がある人 年代別に何をすべきか知りたい人 概要　　　　　　　　　　 文章の構成　　　　　　　　　　 翻訳された文章です。訳はたいへん読みやすいと思います。ただとても専門的なワードも出てきますので、生物系・医療系専門用語に苦手意識がある方は読み進めるのが大変かもしれません。 文量もかなり多いです。 ただ、近年の研究の成果から、アンチエイジングし長く生きる方法を事細かに紹介してくれている本で、 今できることからこれから取り組むべきことまで指針をくれます 。 老化のメカニズム　　　　　　　 老化はずばり、 DNAの損傷 であると表現されています。 たいへん専門的なワードが並びますが、 エピゲノムが変化する→染色体の末端を保護するテロメアが短くなる→タンパク質の正常な働きが失われる→代謝の変化により栄養状態の感知メカニズムがうまく調節できなくなる→ミトコンドリアの機能が衰える→老化細胞が蓄積して健康な細胞に炎症を起こす→幹細胞が使い尽くされる→・・・老化 という一連の流れがあるようです。 そもそも、老いることがなければ病気を防げるはずだし、死を先に延ばすことができるだろう。 老化＝病気 と考えたほうがいい。これが筆者の意見です。 長寿遺伝子　　　　　　　　　　 体内の監視し、何を食べ、どれくらい運動しているかをみてくれているのが長寿遺伝子であるとされています。 その遺伝子の中でも、より長く健康に生きるために人の手で調節できるとされているものがある。その一つが サーチュイン遺伝子 です。 体内のほぼすべての細胞でたんぱく質を作ってくれているサーチュイン遺伝子。加齢とともにNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）が失われ、そのせいでサーチュインの働きが衰える。これが、老齢に特有の病気を発症する大き...