SomaWorks

 皆さん、ご無沙汰しております。約2年間、ブログを更新していませんでしたが、ブログ名を 「おとな読書」 から 「SomaWorks」（ソーマワークス） に 変更し、 働く皆さんの健康に役立つ情報を紹介していくブログ として再出発することにしました。 理学療法士という身体のリハビリ専門職としての知識と気づき 英語好き 本好き司書 という特徴を活かして、 ＊元気に働くための健康法 ＊医学論文からのエビデンス ＊今日やるエクササイズ1つ解説 ＊参考論文や書籍情報 を発信していきます。どうぞよろしくお願いいたします！ 今日のテーマは 「疲労対策」 です。お手軽な要約は Instagram をどうぞ。 それって効果ない？疲れる習慣5選 効果のない「寝溜め」 →平日は6：00起床なのに、休日だからと昼まで寝るようなことをすると、体内時計のリズムを狂わせてしまう 睡眠が疲労回復にとって重要なのは周知の事実です。 しかし、1日の生活リズムを乱すほど眠ることは逆効果。リズムが狂うと昼間に強い眠気やだるさを感じ、「いっぱい寝たはずなのにおかしいな…」なんて思うことも。 お休みの日でも起床時間は同じにしておく1) ことが重要です。もしもたくさん眠りたいときは、就寝時間を早めて起床する時間は同じままにするほうがリズムが狂わないといわれています。 眠らずダラダラ過ごすことはどうか？というと、1週間の中では、ゴロゴロ過ごす日もあって良いとされています。脳を休めるために、あえて何もしない日をつくることは疲労回復につながります。 ただし、ウォーキングや軽いストレッチなどの適度な運動は行うべきです。ゆったりとした運動を、ぼーっとしながら行うのがおすすめです。 家事を黙々とやる ぼーっと散歩する 好きな動画を見ながらストレッチをする などの動いているけど仕事はしない時間を待ちましょう。 仕事終わりのジム通い →過度な無酸素運動は心拍数や血圧を高めてしまうので要注意 何事も適度がいいと言われますが、仕事が終わってリラックスモードになっていくべき時間帯にハードなトレーニングを行うと、体は休まりません。人によってはなかなか寝付けない状況になってしまうことがあります。 家に帰ったら 一呼吸置き、夕食、入浴、寝る前のリラックスタイム…とルーティーンを大切に過ごす のがよいとされます。 ハードなトレーニン...